JC's Blog

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本気で体重を増やしたいガリガリの人がやるべきこと。【必読】

                   

 

 

こんにちは、J.C.です。

 

今回は痩せてる人がどうやったら体重を増やせるのか、僕の実際の体験をお話していきます。

 

ぼくは10代のころはガリガリで、身長が183センチにたいして体重は66キロしかありませんでした。

 

 

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  なんだかすごくイヤでしたね痩せてるのが。痩せてると「弱そう」「みすぼらしい」

「不健康そう」 こういうネガティブな感じしませんか? 

 

とにかくもっと太りたいというのが10代の夢でした!(笑)

 

ある日、職場の同僚の友だちが遊びにきたのですが、その人が、見たことないような「マッチョ」で....

 

 

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 その人(A君としておきます)との出会いがきっかけとなり、ジム通いをスタートしました。

  

 

ガリガリの人が「筋肉」をつけて体重を本気で増やす方法

 

 

 

週に6日

 

早速 Aくんのいるジムに入会しました。ジムへ通うのは、はじめての経験です。

右も左もわからない中で1週間に6日ジムへ通いました。

 

そして必死にトレーニングをしました。

 

 

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 頑張った甲斐があって4ヶ月ほどで体重 66kg ⇨ 72kg になりました。

 

超うれしかったのを覚えています。

 

 

 1日に5回

 

筋トレも大事ですが、それ以外に重要になってくるのが栄養面。

 

どうやったら筋肉が効率よくつくかってことを食の面からもしっかり勉強しました。

 

 

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1日3食を食べて、その合間に2回、間食って感じでタンパク質をとりました。

間食の量は多くなくて大丈夫です。チーズを数切れや、ゆで卵を1つで十分です。

 

  

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 少しお金がかかりますがプロテインはタンパク質の補給にはとても有効です。

 

僕は練習の前、練習の後、そして寝る前にも飲んでました。 

 

 

 睡眠不足はダメ

 

筋肉はトレーニングをして刺激を与えただけでは大きくなりません。

 

休ませることが大事です。そのためには規則正しい生活を心がけて、ぐっすり眠ることが大事です。

 

 

 練習量

 

僕はなんでもとことんやる性格なので週に6日ジムに通いましたが、正直こんなにやる必要はないです。

 

週に3日〜4日がちょうどいいと思います。3日より少ないと筋肉を大きくするのは厳しくなります。

 

 

トレーニング方法

 

どこのジムもトレーナーが自分にあったメニューを組んでくれると思いますが、参考までに僕が当時やってたトレーニングを載せておきます。

 

月・木 ⇨ 胸と三頭筋のトレーニング

 

火・金 ⇨ 背中と上腕二頭筋のトレーニング

 

水・土 ⇨ 足と肩のトレーニング

 

胸のトレーニング

 

ベンチプレス✖️5セット

インクライン・ベンチプレス✖️5セット

ディップス✖️5セット

 

三頭筋のトレーニング

 

トライセップ・プレス✖️5セット

トライセップ・プルダウン✖️5セット

 

背中のトレーニング

 

懸垂(ワイドグリップ)✖️5セット

ラット・プルダウン✖️5セット

ベントオーバー・ローイング✖️5セット

 

上腕二頭筋のトレーニング

 

バーベル・アームカール✖️5セット

プリーチャーカール✖️5セット

 

足のトレーニング

 

スクワット✖️5セット

レッグエクステンション✖️5セット

レッグカール✖️5セット

 

肩のトレーニング

 

バックプレス✖️5セット

サイドレイズ✖️5セット

シュラッグ✖️5セット

 

 

さいごに

 

今振り返ると最初からやるにはちょっとトレーニング量が多いと思います。

週に3日で各種目のセット数は2〜3セットでいいと思います。

 

半年ほどやって慣れたら5セットに増やすと良いと思います。

 

個人差はあると思いますが、僕の場合は1年で体重は81キロになりました。

 

 

 

 今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

Good bye